Padomi

Mugurkaula un pilates anatomija

Mugurkaula un pilates anatomija



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsu patiesais vecums nav gads vai tas, kā jūs domājat, ka jūtaties, bet gan tas, kā jūs faktiski tiek nekļūdīgi norādīts ar dabisko un normālo elastības pakāpi, kuru jūsu mugurkauls bauda visu mūžu. Jāzeps Pilates

Tā kā liela daļa mūsu dzīves kvalitātes ir atkarīga no veselīga mugurkaula, ir jēga veltīt dažus mirkļus, lai iepazītos ar šo vissvarīgo, patiesi galveno ķermeņa daļu:

Mugurkaula anatomija - kauli

Cilvēka mugurkaulu veido 26 atsevišķas kaulu masas, no kurām 24 ir kauli, ko sauc par skriemeļiem. Skriemeļi ir sakrauti viens virs otra un veido mugurkaula galveno daļu, kas iet no galvaskausa pamatnes līdz iegurnim. Mugurkaula pamatnē ir kaulaina plāksne, ko sauc par krustu, un kas ir izgatavota no 5 kausētiem skriemeļiem. Krūts veido iegurņa aizmugurējo daļu. Krūšu kaula apakšdaļā ir neliels 4 daļēji kausētu skriemeļu, gaiļa vai astes kaula komplekts. Pievienojot sakrustotos un daļēji kausētos krustu un kaula kaulus 24 skriemeļiem, mugurkaulā ir 33 kauli kopā.

Mugurkauls ir marķēts 3 daļās: mugurkaula kakla daļā, mugurkaula krūškurvī un mugurkaula jostas daļā. Sākot no augšas, ir 7 kakla skriemeļi, 12 krūšu skriemeļi un 5 jostas skriemeļi.

Mugurkaula skriemeļi

Stocktrek attēli / Getty Images

Mugurkaula skriemeļi ir atdalīti viens no otra ar starpskriemeļu diskiem. Šie diski ir izgatavoti no kolagēna šķiedrām un skrimšļiem. Tie nodrošina skriemeļu polsterējumu un triecienu absorbciju. Katrs skriemeļu pāris izveido pārvietojamu vienību.

Muguras smadzenes iet mugurkaula kanālā, ko veido skriemeļu aizmugurējās daļas. Trīsdesmit viens nervu pāris atdalās no muguras smadzenēm caur skriemeļiem, pārvadājot ziņojumus starp smadzenēm un katru ķermeņa daļu.

Novecošanās, slimības, negadījumi un muskuļu nelīdzsvarotība var izraisīt starpskriemeļu disku saspiešanu un retināšanu. Tā rezultātā tiek izdarīts spiediens uz muguras nerviem un nodilst uz kaulajiem skriemeļiem - apstākļi, kas ir bieži sastopami muguras sāpju avoti.

Skatīt arī:

Mugurkaula dabiskās līknes

Mugurkaulā ir četras dabiskas līknes. Parasti mēs runājam par trim, kas ietver mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas daļas; bet, kā redzat, krustu un coccyx veido arī izliektu sekciju.

Mugurkaula izliekumi nodrošina mugurkaula arhitektonisko izturību un atbalstu. Viņi izplata vertikālo spiedienu uz mugurkaulu un līdzsvaro ķermeņa svaru. Ja mugurkauls būtu absolūti taisns, tas, visticamāk, sprādzētos zem ķermeņa svara spiediena.

Kad visas mugurkaula dabiskās līknes ir klāt, mugurkauls ir neitrālā stāvoklī. Šī ir tā stiprākā pozīcija un parasti drošākā vingrošanā. Kad mums ir nevainojama stāja, mugurkaula izliekumi palīdz mums līdzsvarot. Mums ir paredzēts staigāt un stāvēt neitrālā mugurkaula stāvoklī. Pilates programmā mēs daudz strādājam, attīstot muskuļus tādā veidā, kas atbalsta neitrālo mugurkaula stāvokli.

Skatīt arī:

Mugurkaula izliekums - kyphosis and Lordosis

Normāla mugurkaula izliekums. Raycat / Getty Images

Divas izplatītas mugurkaula pārmērīgas izliekuma ir kifoze un lordoze. Kifoze ir tad, kad muguras augšdaļa un pleci ir pārāk noapaļoti uz priekšu. Lordosis ir tad, kad mugurkaula kauli, skatoties no sāniem, šķiet uz priekšu; tas visbiežāk tiek novērots jostas lordozē, kur muguras lejasdaļas ieliektajai daļai ir par daudz izliekuma.

Kifozei un lordozei ir dažādi cēloņi, taču mūsdienu pasaulē daudzi no mums sēž pārāk daudz un pārāk maz vingro, tāpēc muskuļu vājums un no tā izrietošā fiziskā nelīdzsvarotība ievērojami veicina šīs problēmas.

Datoru un galdu darbinieks ar kapuci ir kifozei līdzīgas problēmas piemērs, kas atspoguļo muguras muskuļu vājumu, īpaši muguras ekstensora muskuļus, kas muguras augšdaļu tur vertikāli. Swayback ir nespeciālista termins jostas lordozei. To bieži saista ar vājiem vēdera muskuļiem, kuri nespēj noturēt muguras lejasdaļu un iegurni neitrālā stāvoklī, kur iegurnis ir kā līdzena bļoda. Tā vietā vāji vēdera dobumi ļauj iegurņa traukam virzīties uz priekšu, izveidojot pārmērīgu izliekumu aizmugurē.

Pilates vingrinājumi un mugurkauls

Bens Velss / Getty Images

Daudzi muskuļi strādā kopā, lai kustētu un atbalstītu mugurkaulu. Iepriekš redzamajā diagrammā var redzēt dažus virsmas muguras muskuļus, taču ir dziļāki muguras muskuļu slāņi, piemēram, multifiduss, kuriem ir liela nozīme mugurkaula atbalstīšanā. Un muguras muskuļi nedarbojas vienatnē. Viņi strādā kopā ar vēdera muskuļiem sarežģītā kontrakcijas, atbrīvošanas un pretsvaru dejā, kas uztur mūs uzcelt vai ļauj mums saliekties un sagriezties.

Viens no Pilates metodes vingrinājumu lielajiem ieguvumiem ir tas, ka tā ir paredzēta, lai veicinātu veselīgu, spēcīgu, elastīgu mugurkaulu. Pilates laikā tiek apmācīti muguras un vēdera galvenie muskuļi, lai nodrošinātu mugurkaula izturību un elastību. Ir vingrinājumi, kas stimulē mugurkaulu, un vispārējs uzsvars tiek likts uz līdzsvarotu muskuļu attīstību un skeleta izlīdzināšanu, kas palīdz saglabāt mugurkaulu ilgu, dekompresētu un aizsargātu.

Avoti:

Anatomijas krāsojamā grāmata, Kapits un Elsons

Ķermeņa uzbūve un darbība, Thibodeau un Patton


Skatīties video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Augusts 2022).